Gym Détente – Thales Services Numériques

Video d’exercices au bureau :

https://www.youtube.com/watch?v=-yePPf5YbOE

Gym détente devant son ordinateur

		1. Enlacez vous Assis, droit, placer sa main droite sous son aisselle gauche et aller attraper le bord interne de l'omoplate gauche. Poser le bras gauche par dessus le bras droit et aller attraper l'autre omoplate. Ne pas monter les épaules. Laisser tomber la tête sur les coudes, dos droit. La région entre les omoplates se dilate à l'inspiration. Relever la tête, tourner les coudes à gauche, tête à droite, puis alterner.
		2. Réveillez vos jambes Assis bien droit, dos calé contre le dossier, pieds à plat sur le sol, tendre une jambe à l'horizontale et pratiquer une dizaine de flexions du pied (vers soi, loin de soi). Changer de jambe.
		3. Redressez-vous Assis, regarder devant soi. Imaginer qu'on fixe une ficelle horizontale au bout de son nez et une autre derrière son crâne. La ficelle est tirée devant : la tête s'avance. La ficelle est tirée derrière, la tête recule. A réaliser 10 fois.
		4. Détendez votre dos Assis, sans appui, poser un livre sur la tête. En soufflant, enfoncer l'arrièredes fesses sur le siège et pousser le livre vers le plafond, ce qui vous grandit. A faire 6 fois. Puis lever les épaules les épaules vers les oreilles en inspirant et descendre en soufflant (6 fois également). Lever encore les épaules mais en soufflant, baisser en inspirant. Tourner la tête à droite, tourner la tête à gauche. Se balancer en cercle en poussant le livre vers le plafond.
		5. Une main qui se promène Bras droit le long du corps. Aller promener la maingauche le plus loins possible vers la droite (si la table n'est pas assez longue, continuer dans le vide). La tête est entraînée vers la droite, mais la fesse gauche reste appuyée sur la chaise. Changer de main, recommencer le tout dix fois.
		6. Massez vos trapèzes Coudes sur la table, pencher la tête en avant, se masser les trapèzes en allant des épaules vers la nuque.
		7. Vissez, dévissez vos poignets Dos calé contre le dossier, tendre le bras droit à l'horizontale, bras gauche ballant. Tourner alternativement la paume de la main vers le plafond puis le sol, comme dans le geste de visser. 6 fois. Continuer le mouvement en avançant l'épaule quand la paume se dirige vers le plafond, en la reculant lorsque la paume regarde le sol. Coude tendu. Bras gauche, puis les deux ensemble.
		8. Tirez sur vos trapèzes Assise sur le bord de la chaise, croiser les bras derrière le dos et attraper son coude droit de la main gauche. Incliner la tête à gauche, tirer le cou.